brzuch nie

[...] swoich wypukłych pleców czy hiperlordozy Żałuję jednak że nie ćwiczyłem tak jak powinno się - sumiennie i codziennie. Rada dla Ciebie Karolu - ćwicz codziennie plecy i brzuch ! Silny brzuch zatrzyma pogłębiającą się lordozę a silne plecy ustabilizują kręgosłup w części środkowej. Przydatne są również masaże wodne na środkową część pleców - [...]

Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8 TUTAJ DAJ HANTLE Wyciskanie hantli na lawce poziomej 3x8 TU SZTANGĘ Wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w dol 3x8 -WYWAL-ZA WIELE TEGO Rozpietki 3x8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x10 Wyciskanie jednoracz sztangielki 3x10 WYWAL prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] przed. Było nawet nieźle. Pierwszy raz udało mi się w ostaniej serii przysiadów osiągnąć 100 kg na sztandze :D Nowy rekordzik. Cieszą takie małe sukcesiki :) Na koniec brzuch - 3S max. unoszenie kolan do klatki w podporze wisząc oraz 3S max. na pajączku. Po siłowym standardowo orbitrek 30 min. Trzymałem tętno 125, dziwnie tak - zdawało się [...]

Z piłeczki nie zrezygnuję za nic :-) To również część moich aerobów. Muszę jednak mocniej uważać bo już kostka była grana teraz paluchy. Nie ma co czekać będę robił brzuch, nogi i wszelkie ruchy ściągające. Zakupiłem paski do MC teraz się przydadzą do reszty również.

30.12.2013 DT poniedziałek Trening wieczorny o 19.30 - po 4 posiłkach. Przedtreningówka daje mocno ognia i wyszedł mega zaj..ty i intensywny trening. Mimo to nie lubię tak b. późno ćwiczyć bo potem nie mogę spać. A dzisiaj to już wogóle mega lipa była i cała noc bezsenna do 6.30 :-( SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed [...]

06.05.2014 DT wtorek Trening późny o 20.00 - dobrze że w ogóle ogarnięty :-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g 3 x 1000mg Omega3, Glukozamina 3tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przd, 10g po Show Time przed siłowym Burn Shape rano 3tab. DIETA: Micha po nowemu, na razie [...]

no ja tez bede musial bo zalalo mnie troche od wegli waga 72kg z rana bf ok 10% a to juz mi sie nie podoba w zimie mialem mniej musze ograniczyc zarcie zwlaszcza tosty i zaczac cwiczyc ten ***any brzuch bo przestalem 2 miesiace temu

siema palki ja dzis tez mam trening ale nie chce mi sie dzis cwiczyc ostro sie rozleniwilem po za tym nei wiem jakich ciezarów urzywac bo w ogole diety nei bylo przez tydzien i pewnie spadki sa ale***** tam od tego tygodnia bede jeszcze cwiczyl nogi, martwy, brzuch i biegal po 30 minut 2x w tygodniu

Jadłospis na jutrzejszy dzień jutro chciałabym trenować grzbiet + ramiona + brzuch + godzinne ćwiczenia, tylko nie wiem czy iść na jakąś maszynę poćwiczyć 40 minut, czy mogłabym iść na ćwiczenia, które nazywane są interwałami, ale nie do końca wiem czy to się zalicza do interwałów. Wysoka intensywność, rozgrzewka 10 minut, na koniec rozciąganie, [...]

[...] 2x10 Uginanie młotkowe 3x10 B) Przysiad 4x10 Wiosłowanie 3x10 Wyciskanie płaska 3x10 unoszenie hantli 2x10 Prostowanie ramion wyciąg górny 3x10 W pn i pt robię dodatkowo brzuch, w śr łydki. mam możliwość suplementacji kreatyną. Więcej info: http://www.sfd.pl/Wyskok%2C_zwi%C4%99kszanie_masy%2C_si%C5%82ownia-t806727.html Proszę o pomoc, jakiś [...]

1. Ile masz lat?: 23 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka AZS 2x w tygodniu 3. W jakie dni sa treningi?: poniedziałek, czwartek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak od 2 lat ćwiczę a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 100kg b) martwym ciagu?: 80kg c) podrzucie/rwaniu?: 70kg 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: tak mam 6. Czy [...]

wersja beta mojego nowego trneingu którym polecę od soboty sobota, max effort dół high pull z ziemi, 5x4 siad tylny max 5-3 powt RDL 4x6 siad bułgarski 2x4 brzuch poniedziałek, góra płaska 3 x max podciąganie na drążku podchwytem 4x8 wiosłowanie hantlą 2x8+power clean siedząc 3 serie wyc. na bary od czubka szeroko 4 x 10 pompki na poręczach 4x6 [...]

Brzuch się masuję czy rzeźbi? Brat mi powiedział ,że jak będę robił 3-4 serie, 8-12 powtórzeń na masę brzuch to on mi tak wywali a jak będę rzeźbił to będę miał taki ładnie wyrzeźbiony mniejszy od klatki. Czy w moim przypadku mam rzeźbić czy masować? Nie chcę wyglądać jak Kliczko, ogromny masywny bęben, tylko chcę wyrzeźbiony ale nie wiem czy jak [...]

[...] Czy jeśli nie daję rady nóg podciągnąć na odpowiednią wysokość oraz unieść plecy z powodu bólów, to czy to nie przeszkadza? Czy może proponujecie inny system ćwiczenia brzuch, żeby lekko zarysować sobie kaloryfer?:) 1. Przeszkadza. Jakikolwiek ból podczas wykonywania ćwiczeń jest niewskazany. 2. Poczytaj dobrze o A6W, każdy odradza ten i [...]

Ja mam takie pytanko, jak ogolnie jestem szczupłą osobą, zazwyczaj miałem ładny wyrzeźbiony brzuch, jednak ostatnio zaniedbałem go trochę robiąc mase, i spory czas nie robiłem żadnych ćwiczeń na tą partie mięśni. Nadal widać mi dosyć ładnie mięśnie, i moje pytanie czy robiąc a6w + trening na mase na reszte ciała. Czy będzie to dawało efekty na [...]

[...] i wypukły i plecy wyglądają fajniej. Plusem jest też to że na zdjęciach nie widac nic o czym wspominała by Twoja mama :) Zwróciłabym na Twoim miejscu uwagę na trzymanie brzucha. Jesteś szczupła a brzuch masz mocno wypięty, jakbyś wypychała biodra i brzuch przez co sylwetka gorzej wygląda. Można to poprawic bo sama mam z tym problem - teraz [...]

[...] / 8 x 30 kg / 6 x 25 kg 6. Wyciskanie francuskie hantlą siedząc 3 x 10 x 7 kg 7. Wyprosty linka wyciągu górnego 2 x 12 x 20 kg Po treningu raz w tygodniu ćwiczenia na brzuch – głównie podciąganie kolan do klatki w zwisie i zwykłe spięcia. Od przypadku do przypadku 15–20 minut bieżni (brakuje mi czasu, ale mogę spiąć poślady i robić [...]

[...] :) Ale pupa powędrowała w gorę i nabrała krągłego kształtu, za co moim opiekunom należy się piękny, głęboki przysiad :) Teraz to krągłego kształtu będzie nabierać tylko mój brzuch |-) Jutro wyjeżdżam na tydzień na zasłużony urlop na żagle, a po powrocie... Mam nadzieję, że się zobaczymy :) 8-) Zmieniony przez - anuke123 w dniu 2014-07-25 [...]

[...] czuł się głodny podczas tak długiego odstępu czasu do następnego posiłku . Dieta jest hmm jakby Ci to powiedzieć OGROMNIE ważna tu nie chodzi tylko oto że może Tobie zalać brzuch, złe odżywianie może zalać klatę bicepsy i porobić boczki itp a nie po to chyba ćwiczysz hmm ?? Więc jakiekolwiek batoniki chipsy wypier** i zacznij dbać o dietę ;) [...]

[...] na drążku z obciążeniem przez co pleców nie zrobiłem zbyt mocno, ale za to bardzo fajnie spompowałem klatkę z rekordem w WL, triceps też konkretnie styrany, bicek i brzuch średnio w ten sposób zakończyłem trening metodą FBW15/10/5 teraz kilkanaście dni luzu ze spontanicznymi treningami tak na 70-80% skrypt wpisu wygenerowano za pomocą [...]